Artikkelit

C-vitamiini ei estä flunssaa, mutta täysin hyödytön se ei ole.

Viime vuosikymmenten aikana tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini on maineettaan tehottomampi flunssaa vastaan. Sen säännöllinen käyttö saattaa hieman lyhentää tai lievittää vakavia oireita, mutta jättiannoksilla voi olla myös terveyshaittoja. Asiasta kertoo lähde.

Ajatus C-vitamiinin tehosta juontaa juurensa kaksi Nobelia voittaneeseen yhdysvaltalaiseen kemistiin Linus Paulingiin. Pauling sai kemian Nobelin vuonna 1954 ja rauhannobelin vuonna 1962. Hän julkaisi vuonna 1970 kirjan C-vitamiinista ja flunssasta. Kirjan ansiosta C-vitamiinin myynti räjähti kasvuun. Pauling väitti, että ihmisten pitäisi nauttia 1 000–2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, ja vielä enemmän flunssan ehkäisyyn.

Paulingin väitteet perustuivat aluksi yhteen Sveitsin Alppien leirillä tehtyyn tutkimukseen sekä myöhemmin neljään muuhun tutkimukseen. Hänen analyysejään on kuitenkin kritisoitu laajasti vääristä matemaattisista laskelmista, huonolaatuisiin tutkimuksiin tukeutumisesta ja yksittäisen lapsitutkimuksen liiallisesta painottamisesta.

Iso annostus ei ole suositeltavaa

Vuonna 2023 julkaistussa aihetta käsitelleessä katsauksessa tutkittiin yli 2 700 osallistujan aineistoa ja havaittiin, että vähintään 1 000 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin säännöllisesti syöneillä vakavat flunssaoireet vähenivät 15 prosenttia. Vaikutus näkyi lähinnä sisätiloissa vietettävien sairastuspäivien vähenemisenä, kun taas lievien oireiden kestoon vitamiinilla ei ollut vaikutusta. Käytännössä noin 10 prosentin lyhentävä vaikutus tarkoittaisi sitä, että viisi päivää kestävä vakava oirevaihe lyhenee noin 12 tunnilla. Vitamiinia onkin otettava säännöllisesti jo ennen sairastumista, jotta siitä olisi mitään hyötyä.

Aiempi vuoden 2013 katsaus puolestaan osoitti, että noin 200 milligramman päiväannos ei vähentänyt flunssien määrää tavallisella väestöllä lainkaan. Vaikka säännöllinen käyttö lyhensi oireiden kestoa aikuisilla ja lapsilla 8–14 prosenttia, C-vitamiinin ottaminen vasta oireiden alettua osoittautui täysin hyödyttömäksi.

Paulingin suosittelema 1 000–2 000 milligramman päiväannos liikkuu nykyisten turvallisuusrajojen ylärajoilla. Suositeltu päiväannos aikuista kohden on monissa maissa vain noin 45 milligrammaa. Kyseisen määrän saa puolikkaasta appelsiinista.

Jatkuva C-vitamiinin jättiannosten syöminen lisää kuitenkin haittavaikutusten riskiä. Suuret annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, ripulia, vatsakramppeja ja turvotusta. Lisäksi lisääntynyt oksalaatin eritys altistaa munuaiskiville. C-vitamiinilla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia sädehoidon, solunsalpaajien ja statiinien kanssa.

Lähde

Kuva: Pixabay

Hei! Luitko jo tämän?

Tässä on viimeisin merkki siitä, että Xiaomi on tulossa Euroopan automarkkinoille