Artikkelit

HIIT näyttää olevan lihasmassan säilyttämisen kannalta tehokkaampaa kuin matalatehoisempi harjoittelu.

Uuden tutkimuksen mukaan korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT) auttaa ikääntyviä ihmisiä vähentämään kehon rasvaa siten, että arvokas lihasmassa säilyy. Lihasmassan ylläpitäminen on keskeistä toimintakyvyn ja itsenäisyyden säilyttämisessä vanhuusiässä.

Maturitas-tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa australialaiset tutkijat Sunshine Coastin yliopistosta selvittivät, miten eri treenitehot vaikuttavat ikääntyneiden kehonkoostumukseen.

Tutkimukseen osallistui 123 tervettä yli 65-vuotiasta aikuista, joiden keski-ikä oli 72 vuotta. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, jotka treenasivat kuntosalilla ohjatusti kolme kertaa viikossa puolen vuoden ajan. Treenimuotoina käytettiin korkeatehoista intervalliharjoittelua (HIIT), jossa tehdään vuorotellen lyhyitä raskaita jaksoja ja kevyempiä palautumisjaksoja.

Tämän lisäksi käytettiin kohtuutehoista harjoittelua, jossa rasitus oli tasaisempaa sekä kevyttehoista harjoittelua.

Kaikki harjoitusmuodot johtivat maltilliseen rasvan menetykseen, mutta HIIT erottui edukseen. Tutkijat havaitsivat, että korkea-, keski- ja matalatehoinen harjoittelu johtivat maltilliseen rasvan vähenemiseen, mutta vain HIIT säilytti lihasmassan.

Vaikka kohtuutehoinenkin treeni vähensi rasvamassaa, se aiheutti samalla pienen laskun lihaskudoksen määrässä. HIIT-ryhmässä rasva sen sijaan väheni ilman lihasmassan menestystä.

Lihasmassan säilyttäminen on ikääntyessä tärkeää, koskasuurempi toimiva lihasmassa auttaa nousemaan portaita, nousemaan tuolilta, ylläpitämään tasapainoa ja selviytymään arjen askareista.

Korkea- ja kohtuutehoinen harjoittelu vähensivät vatsaontelon sisään kertyvää viskeraalista rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä, kuten maksaa ja suolistoa. Sen liiallinen määrä on kytketty metabolisiin ongelmiin, kuten insuliiniresistenssiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Tutkijoiden mukaan HIIT toimii todennäköisesti paremmin, koska se kuormittaa lihaksia enemmän. Tämä antaa keholle voimakkaamman signaalin säilyttää lihaskudos sen menettämisen sijaan.

Tutkijat muistuttavat, että ikääntyneiden liikkumisessa paras tulos saavutetaan yhdistelemällä kestävyysliikuntaa, lihaskuntoharjoittelua ja tasapainotreeniä.

Lähde

Kuva: Pexels

Hei! Luitko jo tämän?

 

Nolo alku Trumpin Air Force Onelle: Taas huollossa

Tagit: HIIT  tutkimus  lihasmassa    Takaisin